E-Book - Conversando Com Uma IA

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Jorge N. N. Schemes

Formação: Bacharel em Teologia com Ênfase em Grego e Hebraico (SALT/IAE - UNASP). Licenciado em Pedagogia com Habilitação em Séries Iniciais e Administração Escolar (ACE/FGG). Licenciado em Ciências da Religião com Habilitação em Ensino Religioso (FURB). Pós-Graduado em Interdisciplinaridade na Educação e Metodologia do Ensino Superior (IBPEX/UNIVILLE). Pós-Graduado em Psicopedagogia Clínica e Institucional (FACINTER/UNIVILLE). Pós-Graduado em Coordenação Pedagógica (UFSC). Pós-Graduado em Mídias na Educação (FURG). Pós-Graduado em Gestão Pública (IFSC). Mestre em Educação (UNIATLANTICO – Universidad Europea Del Atlántico – Santander/Cantabria – Espanha) Atuação Profissional: Técnico Pedagógico na CRE - Coordenadoria Regional de Educação - Joinville, SC. Funcionário Público na Rede Municipal de Educação em Joinville, SC. Teólogo, Cientista Religioso, Professor, Escritor e Palestrante. Mas acima de tudo um servo do Senhor Jesus!

9 Dicas de Combate à Dependência Virtual

Não há dúvidas de que smartphones e tablets chegaram para facilitar várias ações e até mesmo os nossos trabalhos. Porém, eles também trouxeram alguns desafios e problemas, entre eles a dependência virtual.

Não é de hoje que se houve falar de pessoas que estão viciadas em usar essas tecnologias, muitas vezes perdendo noção de tempo e sono nesse processo. Por isso, vamos indicar abaixo 9 dicas que vão ajudar a combater a dependência virtual. Confira!

1. Estabeleça limites de uso diário

Definir limites claros para o tempo de uso dos dispositivos digitais é fundamental no combate à dependência virtual. Use ferramentas disponíveis no próprio smartphone, como os relatórios de tempo de tela, para monitorar o uso e não exceder limites.

Com base nesses dados, estabeleça metas de redução gradual e crie uma rotina que favoreça a desconexão em determinados períodos do dia, como durante refeições ou antes de dormir.

Já para famílias, definir regras conjuntas pode incentivar todos os membros a reduzirem o tempo online. Assim, também é possível promover um ambiente mais saudável e equilibrado.

2. Pratique o detox digital regularmente

Reservar períodos específicos para um detox digital é uma prática mais que bem-vinda. Durante esse tempo, desconecte-se completamente dos dispositivos e concentre-se em atividades que promovam relaxamento ou aprendizado.

Experimente dedicar algumas horas do fim de semana para atividades manuais, como pintura, jardinagem ou culinária. Elas estimulam a criatividade e ajudam a aliviar o estresse acumulado pela exposição às telas.

Esses momentos offline, além de proporcionarem descanso mental, criam espaço para reflexões e mais tempo para realizar outras atividades que não envolvem tecnologia.

3. Substitua as telas por atividades físicas

A prática de exercícios físicos é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o uso excessivo de tecnologia. Além de melhorar a saúde física, atividades como yoga, natação ou ciclismo ajudam a liberar endorfinas, que combatem o estresse e promovem bem-estar.

Considere também integrar atividades que envolvam outras pessoas, como esportes em equipe. Além de ampliar suas interações sociais e reforçar os vínculos fora do ambiente digital, você também cria um ciclo que desestimula o uso compulsivo das telas ao longo do dia.

4. Reforce interações sociais presenciais

A dependência virtual pode enfraquecer as relações presenciais, essenciais para a saúde emocional. Pensando nisso, proponha atividades em grupo, como um jantar com amigos, uma tarde em família ou passeios em locais onde o uso de dispositivos seja desnecessário, como parques ou museus.

Além disso, criar espaços livres de tecnologia, como a mesa de jantar ou o quarto, incentiva conversas mais significativas e aumenta a qualidade do tempo compartilhado.

5. Identifique os gatilhos da dependência

Muitas vezes, o uso excessivo da tecnologia é uma resposta a necessidades emocionais não resolvidas. Sentimentos de tédio, ansiedade ou solidão acabam gerando uma dependência do uso constante de aplicativos, redes sociais ou jogos. Por isso, identificar esses gatilhos é o primeiro passo para lidar com eles de forma saudável.

Em vez de recorrer às telas, experimente outras formas de preencher esses vazios, como aprender uma nova habilidade, meditar ou buscar apoio em conversas com amigos ou familiares.

6. Crie uma rotina estruturada

A dependência virtual muitas vezes surge da falta de organização do tempo. Pensando nisso, uma saída para combater o problema é criar uma rotina clara e bem estruturada.

Inclua na sua agenda horários específicos para trabalho, estudo, lazer e descanso, e evite multitarefas que exijam o uso constante de dispositivos. Além disso, é bom estabelecer intervalos regulares para pausas sem tecnologia para atividades como uma caminhada curta ou um momento de leitura offline.

7. Desative notificações desnecessárias

Acredite: notificações constantes são grandes vilãs da concentração e do equilíbrio no uso da tecnologia. O som ou a vibração de um alerta pode criar uma necessidade imediata de checar o dispositivo, mesmo sem urgência.

Para ajudar nesse sentido, siga as etapas abaixo:

8. Busque ajuda profissional, se necessário

Para casos mais graves, onde a dependência virtual prejudica a rotina, a saúde ou os relacionamentos, procurar ajuda profissional é uma decisão importante.

Psicólogos e terapeutas especializados em dependências podem oferecer estratégias específicas para lidar com o problema. Além disso, a terapia pode ajudar a identificar questões emocionais que contribuem para o uso excessivo da tecnologia, ajudando a obter um tratamento mais completo e eficaz. Se precisar de ajuda agende uma psicoterapia online clicando na imagem abaixo:

9. Use a tecnologia de forma consciente

Vale lembrar sempre que o uso consciente da tecnologia é a chave para equilibrar a vida digital com outras áreas importantes. Antes de abrir um aplicativo ou acessar um site, por exemplo, se pergunte sobre sua real necessidade naquele momento.

Uma boa prática é definir objetivos claros para cada sessão de uso, como responder e-mails ou pesquisar informações específicas, evitando distrações.

Transformar a tecnologia em uma aliada, e não em uma fonte de dependência, é essencial para uma vida digital saudável e cada vez mais consciente.

E então, gostou do conteúdo? Republique em suas redes sociais e deixe seus seguidores e amigos por dentro. Até a próxima!

FONTE: MSN

Jorge N. N. Schemes

Tecnologias Emergentes Que Mudarão O Mundo

Jorge N. N. Schemes

A Rolagem Infinita Nas Redes Sociais Pode Fazer Você Ficar Doente

©Getty Images

A rolagem infinita nas redes sociais pode fazer você ficar doente:

Todos nós já estivemos lá: deitados na cama enquanto percorremos incessantemente nossos feeds de redes sociais, entretidos com a riqueza da internet. Embora o "doomscrolling" certamente tenha a capacidade de aumentar a dopamina em nossos cérebros, cientistas começaram a diagnosticar uma doença real que pode vir dela: o enjoo cibernético ou cybersickness.

Já ouviu falar disso? Então, leia este artigo para saber se você também está ficando doente.

O que é?

Cybersickness, ou enjoo cibernético, é basicamente um tipo de enjoo que vem do uso excessivo de um dispositivo digital. Independentemente de você usar um computador ou um telefone celular, você pode potencialmente encontrar-se sofrendo com os sintomas da doença cibernética, especialmente à medida que a tecnologia se torna mais prevalente na vida diária.

Sintomas

Os sintomas comuns de cybersickness são bastante semelhantes aos sintomas do enjoo por movimento tradicional, e podem incluir tonturas, náuseas, dores de cabeça e fadiga ocular.

Pandemia

A pandemia COVID-19 aumentou significativamente o tempo de tela à medida que as pessoas mudaram para o trabalho remoto e para a socialização online. Embora muito disso tenha mudado, a influência da pandemia em nossa tecnologia ainda pode ser sentida hoje, incluindo a maneira como lidamos com nosso tempo de tela.

Realidade virtual

A cybersickness foi identificada pela primeira vez em ambientes de realidade virtual (RV), onde até 80% dos usuários relataram sintomas relacionados ao uso da tecnologia. O problema é que há uma enorme desconexão entre o que os olhos veem e o que o corpo realmente sente. Isso é chamado de teoria do conflito sensorial.

Teoria do conflito sensorial

A teoria do conflito sensorial sugere que o enjoo cibernético vem de um descompasso entre as entradas visuais dos olhos e o senso de movimento do corpo. O cérebro fica confuso com essa dissonância e expressa essa confusão através de sintomas físicos.

Rolagem infinita

Atividades como navegar incessantemente pelas redes sociais ou serviços de streaming também podem desencadear cybersickness. Assim como a realidade virtual, o movimento visual contínuo da rolagem não tem um movimento físico acoplado, e é por isso que ocorre o mesmo descompasso sensorial.

Evolução tecnológica

Embora tenha havido muitos avanços na tecnologia que reduzem a frequência com que a cybersickness ocorre, o aumento do uso de dispositivos digitais para trabalho e entretenimento ainda representa riscos significativos para a nossa saúde.

Ruptura da vida diária

Se não for controlada, a cybersickness pode prejudicar drasticamente as atividades diárias de uma pessoa e, possivelmente, seu trabalho, especialmente se os sintomas forem intensos ou persistirem por longos períodos.

Cada indivíduo

Cada pessoa é única em como é suscetível à doença cibernética. Fatores como idade, gênero e experiência prévia com cinetose (enjoo do movimento) podem influenciar a gravidade com que alguém é afetado pelos sintomas.

Diferenças de gênero

Pesquisas sugerem que as mulheres podem ser mais suscetíveis à cybersickness do que os homens por causa de diferenças fisiológicas e hormonais.

Direção

Sintomas de enjoo cibernético como tonturas e dores de cabeça podem ser particularmente perigosos se ocorrerem durante a condução. Certifique-se de que você está se sentindo bem antes de assumir o volante do seu carro.

Equilíbrio

Estudos têm mostrado que pessoas com baixo equilíbrio são mais suscetíveis a sintomas de doença cibernética. Sua saúde física é um fator importante a ser considerado enquanto você navega pelas redes sociais.

Consequências a longo prazo

A cybersickness persistente pode levar a problemas de saúde significativos a longo prazo, incluindo dores de cabeça prolongadas, tensão ocular crônica e distúrbios do sono. Na verdade, muitos desses sintomas podem se tornar irreversíveis se não forem abordados.

Videogame

Os gamers, especialmente aqueles que são novos na realidade virtual, são frequentemente afetados pela cybersickness. A natureza imersiva dos ambientes de jogos pode agravar conflitos sensoriais e até levar a sintomas graves.

Através das gerações

É importante lembrar que tanto as gerações mais novas quanto as mais velhas são suscetíveis a doenças cibernéticas, e não são apenas as pessoas mais velhas que podem apresentar sintomas.

Atenuação

Se você já experimentou cybersickness, então ficará feliz em saber que existem várias estratégias eficazes que você pode usar para mitigar os sintomas. Uma dessas estratégias é usar óculos com filtro de luz azul, que basicamente contêm lentes projetadas para reduzir a quantidade de luz azul que chega aos olhos. Isso ajuda a reduzir a tensão nos olhos.

Classificações de conforto de realidade virtual

Os dispositivos de RV (realidade virtual) geralmente fornecem classificações de conforto para ajudar os usuários a determinarem seu potencial de cybersickness. Essas classificações podem orientar as pessoas na escolha de experiências que são menos propensas a desencadear sintomas.

Calibração do dispositivo

É importante sempre garantir que seus dispositivos (incluindo a tela do computador e o celular) estejam devidamente calibrados para que o enjoo cibernético seja minimizado. Certifique-se de que os dispositivos estão corretamente alinhados e que as definições estão otimizadas para reduzir o desconforto.

Intervalos regulares

Se você trabalha em frente a uma tela de computador por longos períodos, certifique-se de fazer pausas frequentes. Pausas curtas podem ajudar a redefinir os olhos e o corpo, reduzindo o risco de desenvolver sintomas.

Tempo de tela

Uma maneira incrivelmente eficaz de reduzir a cybersickness é através de um detox digital, ou reduzindo o tempo total de tela. Ao limitar sua exposição a dispositivos digitais, você pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar seu bem-estar geral.

Atividade física

Atividade física regular também pode ajudar a mitigar os sintomas da doença cibernética, melhorando a saúde física geral e reduzindo sua suscetibilidade ao desconforto relacionado ao movimento.

Saúde mental

Se você está passando por uma cybersickness, não deixe de entender como ela pode estar impactando sua saúde mental. Estar conectado digitalmente pode realmente adicionar estresse à sua vida, então você deve primeiro garantir que sua saúde mental seja gerenciada antes de tentar se manter conectado. Vamos Cuidar da Sua Saúde Mental? Clique na imagem abaixo e agende seu atendimento psicológico Online:

Design ergonômico

Uma ótima maneira de deter possíveis doenças é usar dispositivos de forma ergonômica. Em outras palavras, os objetos do dia a dia devem ser projetados de forma eficiente e segura de usar. Recursos como telas ajustáveis e ângulos de visão confortáveis são considerações importantes.

Configurações da tela

Modificar as configurações de brilho, contraste e cor da tela de seus dispositivos também pode ajudar a reduzir a fadiga ocular e mitigar a doença cibernética. Você deve sempre personalizar seus dispositivos para o máximo conforto.

Hidratação e alimentação

Manter-se hidratado e manter uma dieta equilibrada pode ajudar a reduzir os sintomas da doença. Sabe-se que tonturas e náuseas são exacerbadas pela desidratação e por baixos níveis de açúcar no sangue, portanto, beber muita água e fazer refeições regulares pode ser bastante benéfico.

Postura adequada

Também é crucial manter a postura adequada ao usar dispositivos digitais, especialmente se você trabalha em frente a um computador e passa a maior parte do tempo lá. Certifique-se de se sentar em uma cadeira confortável com bom apoio para as costas.

Rolagem noturna

Se você não foi informado disso antes, ficar no celular pouco antes de dormir pode ser bastante prejudicial à sua saúde. Na verdade, a iluminação incrivelmente baixa pode contribuir drasticamente para a doença cibernética, por isso recomendamos que você evite isso completamente.

Meio ambiente

A luz ambiente severa pode aumentar o problema em questão. Reduzir o brilho da luz ambiente e garantir uma iluminação adequada na sala pode ajudar a aliviar a fadiga ocular e tornar o tempo de tela mais confortável.

Fontes: (National Geographic) (Association for Computing Machinery) (Neuroscience News)

Publicado em: MSN

Jorge N. N. Schemes

NOMOFOBIA: O QUE É? QUAIS OS SINTOMAS? COMO EVITAR?

NOMOFOBIA

Nomofobia é o medo de ficar sem o celular, podendo ser identificado através de sintomas como ansiedade quando se fica muito tempo sem usar o celular ou acordar no meio da noite para verificar mensagens, por exemplo.

O termo nomofobia tem origem na expressão inglesa "no mobile phone phobia" usado para descrever a dependência do uso do celular, não sendo reconhecido pela comunidade médica, no entanto, sabe-se que é mais comum em pré-adolescentes e adolescentes, já que usam mais o celular e as redes sociais.

Por ser uma fobia, nem sempre é possível identificar a causa que leva as pessoa a sentir ansiedade por estar longe do celular, mas em alguns casos, esses sentimentos são justificados com o medo de não conseguir saber o que está acontecendo no mundo ou de necessitar de assistência médica e não ter como pedir ajuda.

Sintomas de nomofobia

Os principais sintomas de nomofobia são:

Ansiedade quando se fica muito tempo sem usar o celular;
Necessidade de fazer várias pausas no trabalho para utilizar o celular;
Nunca desligar o celular, mesmo para dormir;
Acordar no meio da noite para verificar mensagens;
Carregar frequentemente o celular para garantir que se tem sempre bateria;
Ficar muito chateado quando se esquece o celular em casa;
Verificar o telefone frequentemente para ver se tem notificações;
Ansiedade quando está em um ambiente sem sinal de internet;
Levar o carregador de telefone para todos os lugares por medo da bateria acabar;
Receber reclamações de que está sempre olhando o celular.

Além disso, outros sintomas físicos que parecem estar associados aos sinais nomofobia são os de dependência, como aumento do batimento cardíaco, sensação de transpiração excessiva, agitação e respiração rápida.

Esses sintomas são muito parecidos com os sintomas de transtornos de ansiedade, por isso, é recomendado consultar o psicólogo ou psiquiatra para que seja feito o diagnóstico e ter orientação adequada.

Como confirmar o diagnóstico

O diagnóstico da nomofobia é feito pelo psiquiatra ou psicólogo, através da avaliação dos sintomas, ou relato dos sintomas pelos pais ou cuidadores e histórico de saúde.

Marque uma consulta com o psicólogo na região mais próxima de você:

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O que causa a nomofobia

A nomofobia é causada pelo uso excessivo do celular e medo de ficar desconectado, provocando uma dependência.

Alguns fatores parecem contribuir para o desenvolvimento da nomofobia, como:

Baixa autoestima;
Insegurança;
Transtornos de ansiedade;
Eventos traumáticos;
Necessidade de aceitação por outras pessoas.

A nomofobia afeta com mais frequência pré-adolescentes e adolescentes, mas também pode surgir em adultos.

Nomofobia é uma doença ou um vício?

A nomofobia é considerada uma doença digital, sendo caracterizada pela dependência ou vício do uso do celular e sensação de alívio e/ou conforto ao usar o celular.

Isso porque o uso do celular está relacionado ao sistema de recompensa, em que ocorre liberação de dopamina pelo cérebro, provocando sensação de prazer e bem estar.

Essa sensação faz a pessoa se "viciar" e depender cada vez mais emocionalmente do uso do celular.

Como evitar a dependência

Para tentar combater a nomofobia existem algumas orientações que podem ser seguidas todos os dias:

Ter vários momentos durante o dia em que não se está com o celular;
Dar preferência para conversas frente a frente;
Diminuir progressivamente o uso do celular;
Não utilizar o celular nos primeiros 30 minutos após acordar e nos últimos 30 minutos antes de dormir;
Não usar o celular durante as refeições ou quando estiver conversando pessoalmente com outras pessoas;
Colocar o celular para carregar numa superfície longe da cama;
Desligar o celular durante a noite.

Além disso, é recomendado silenciar as notificações e definir horários e tempo de uso do celular.

Quando já existe algum grau de dependência, pode ser necessário consultar um psicólogo para iniciar terapia, que pode incluir vários tipos de técnicas para tentar lidar com a ansiedade gerada pela falta do celular, como ioga, meditação guiada ou visualização positiva.

FONTE: TUA SAÚDE

Jorge N. N. Schemes

Cientistas Analisam Como a Internet e os Aplicativos Afetam Nossa Memória

Diversas pesquisas revelaram que o uso constante de aplicativos e sites pode estar prejudicando a memória humana. Desde 2011, o assunto vem sendo investigado por cientistas que notaram que a capacidade de armazenamento mental simples da comunidade diminuiu significativamente nos últimos anos.

A amnésia cerebral, muitas vezes associada ao tempo online, tem sido cada vez mais observada por neurologistas. A criação de uma dependência de aplicativos para realizar tarefas do cotidiano faz com que partes do cérebro entendam que não precisam se esforçar tanto na retenção de determinadas informações.

Adrian Ward, psicólogo da Universidade do Texas, exemplificou a situação com um cenário comum. Quando residentes de uma cidade utilizam programas de geolocalização – como Waze ou Maps – por muito tempo a probabilidade de que não consigam chegar a um destino conhecido sem o guia é alta.

Apesar das afirmações serem cada vez mais evidentes, diversos cientistas e médicos apontam que ainda não há dados suficientes para confirmar que a tecnologia está alterando a capacidade cerebral da sociedade. Muitos aconselham que incluir exercícios que estimulem a memória e digerir melhor o conhecimento “infinito” da internet é o caminho ideal para que a dependência não tome o controle.

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Jorge N. N. Schemes

10 Hábitos Para Evitar o “Brain Rot” e Turbinar o Seu Cérebro

Palavra do ano do Oxford define o apodrecimento cerebral; veja como manter uma rotina saudável e fortalecer a mente

Neurocientistas afirmam que o “brain rot” está se tornando uma tendência que pode comprometer um cérebro inteligente, ágil e pensante. O termo, que, em tradução literal, significa apodrecimento cerebral, foi eleito como palavra do ano de 2024 pela Oxford University Press, editora do dicionário Oxford.

Esse enfraquecimento do cérebro é resultado do hábito de rolar distraidamente (e constantemente) por uma infinidade de memes e conteúdos irrelevantes na internet. O “brain rot” é definido como “a suposta deterioração do estado mental ou intelectual de uma pessoa”, causada pelo “consumo excessivo” de material trivial — especialmente relacionado a informações na internet e outros excessos virtuais.

Se o seu cérebro pudesse falar, ele diria o que precisa para ser feliz e desempenhar seu melhor. Não é possível ter alegria ou sucesso sem o apoio do seu companheiro cerebral. Portanto, é essencial garantir que ele esteja saudável e não se deteriorando.

A neurociência moderna desenvolveu técnicas avançadas para prevenir esse quadro e promover um cérebro saudável.

Veja, a seguir, 10 hábitos baseados na ciência para se proteger do “brain rot” e turbinar o seu cérebro:

1. Novas experiências

O “brain rot” interfere na capacidade do cérebro de se adaptar a situações novas, essenciais para a felicidade e a criatividade. Para evitar isso, mantenha o cérebro em forma. A exposição a novas experiências interrompe padrões de pensamento estabelecidos e consolida novas informações. A novidade promove o aprendizado ao redefinir circuitos cerebrais, permitindo a atualização de novas ideias nos quadros neurológicos existentes. Desafios como quebra-cabeças, leitura ou aprendizado de novas habilidades, além de se expor a experiências diferentes, desaceleram o declínio cognitivo e previnem distúrbios degenerativos.

2. Alimentos que melhoram o humor

Comidas pouco nutritivas e o hábito de comer rapidamente podem levar ao enfraquecimento do cérebro. Alimentos saudáveis melhoram o humor, a saúde e a resistência. Analise o que está no seu prato e questione se contribui para a saúde geral do corpo e do cérebro. Proteínas — como carnes, aves, laticínios, queijos e ovos — estabilizam o açúcar no sangue e fornecem ao cérebro os aminoácidos necessários para criar vias de neurotransmissores. Ácidos graxos e ômega-3, como os encontrados no salmão, atum e sardinhas, colocam seu cérebro em um bom humor. A vitamina B é essencial para a saúde do cérebro e pode ser encontrada em ovos, grãos integrais, peixes, abacates e frutas cítricas. Já a vitamina D é um estabilizador de humor importante.

3. Atividade física

O “brain rot” também pode estar associado ao sedentarismo. O fluxo sanguíneo é um excelente remédio para se manter feliz, saudável e criativo. Exercícios e movimentos regulares aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e até mesmo retardam a perda de memória e quadros como a demência. Você pode nutrir seu cérebro com o fluxo sanguíneo necessário por meio de atividades como caminhadas, alongamentos e tonificação do corpo, mantendo-o ativo e engajado.

4. Sono adequado

Seu cérebro fica irritado sem o descanso de que precisa. A privação de sono alimenta o “brain rot”, prejudicando sua capacidade de lidar com o estresse do trabalho e, muitas vezes, desencadeando episódios de irritação durante o dia. A privação de sono leva à desaceleração da atividade cerebral, pensamentos desorganizados e lapsos de memória, além de te deixar mais reativo. Por outro lado, o sono adequado restaura a clareza e melhora o desempenho, além de ajudar no gerenciamento do estresse e na criação de pilares para um cérebro mais inteligente.

5. Olhar o todo

Uma perspectiva ampla permite que seu cérebro se concentre nos aspectos positivos da sua carreira e enxergue possibilidades futuras. Pense em uma câmera: você pode substituir a lente “zoom” míope — que foca nos estressores e pode levar ao “brain rot” — por uma lente “grande angular”, que destaca o panorama geral e as possibilidades da vida. Evite ampliar as decepções fora de proporção; procure o lado positivo de uma situação negativa; concentre-se em soluções em vez de problemas; identifique oportunidades nos desafios.

6. Mindfulness

Técnicas de mindfulness, ou atenção plena, são poderosos antídotos contra excessos virtuais desatentos, como jogos imersivos, navegação na internet ou maratonas de séries. Meditação e a respiração profunda consciente ajudam a manter seu cérebro focado e sua atenção afiada. De acordo com um estudo de 2021, a meditação reduz os níveis de cortisol em 25% e altera a atividade cerebral, tornando-o menos propenso a erros após apenas 20 minutos de prática. Com o tempo, seu cérebro se mantém calmo, mesmo em circunstâncias turbulentas. Em quatro passos simples, você pode ativar os circuitos sociais do cérebro e evitar o “brain rot”, conectando-se à vida com uma mente clara:

Mantenha o foco no momento presente;

Movimente-se em um ritmo constante e calmo;

Permaneça atento a si mesmo e ao seu entorno;

Aceite sem julgamento tudo o que surgir em cada momento.

7. Segurança psicológica

Seu cérebro precisa de segurança para funcionar de forma inteligente e focar nas tarefas. Sob medo — como no caso de trabalhar com um chefe autoritário — seu cérebro se concentra em evitar as ameaças e te distrai de produzir e se engajar nas tarefas. O medo e a incerteza prejudicam o bem-estar, o engajamento e o desempenho no trabalho. Culturas organizacionais que promovem segurança psicológica previnem o “brain rot”, aumentam o engajamento cerebral e geram maiores lucros para as empresas a longo prazo.

8. Tempo na natureza

O “tempo verde” compensa o “tempo de tela”. Um estudo com imagens cerebrais de pessoas que passam tempo na natureza mostra que o córtex pré-frontal desses indivíduos possui mais massa cinzenta e uma maior capacidade de pensar com clareza e se autorregular. Seu cérebro adora passar pelo menos duas horas por semana em parques, florestas ou praias. Pessoas que passam 120 minutos por semana na natureza têm melhor saúde e maior bem-estar psicológico do que aquelas que não têm esse contato.

9. Uma coisa de cada vez

O melhor presente que você pode dar ao seu cérebro é a ordem, e não o caos. Em algum momento, você provavelmente precisará realizar várias atividades ao mesmo tempo. Mas não deixe o multitasking virar rotina. Alternar entre várias tarefas obriga o cérebro a mudar o foco rapidamente, reduzindo a produtividade em até 40%. O multitasking prejudica a eficiência, sobrecarrega o cérebro e causa pensamentos fragmentados e fadiga mental.

10. Apoio social

O isolamento pode fomentar o “brain rot”. Ter alguém por perto — um gestor empático, colega de trabalho ou membro do RH — em quem você confia e sabe que te ouvirá está relacionado à saúde cerebral e à resiliência. Pessoas que fazem voluntariado, participam de aulas ou se reúnem com amigos pelo menos uma vez por semana têm cérebros mais saudáveis, com mais massa cinzenta e menos declínio cognitivo. O segredo é cultivar formas seguras de manter interações sociais para aumentar a criatividade e deixar o cérebro saudável.

*Bryan Robinson é colaborador da Forbes US. Ele é autor de 40 livros de não-ficção traduzidos para 15 idiomas. Também é professor emérito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.

FONTE: FORBES